Kesehatan Positif
Rahasia Bebas Renta di Masa Tua: Lakukan Gerakan Sederhana Ini Setiap Hari
Penurunan fungsi keseimbangan tubuh mulai terjadi alami sejak usia 40 tahun, sehingga fisioterapis global merekomendasikan latihan berdiri satu kaki (single-leg stance) setiap hari untuk menjaga kemandirian fisik di masa tua. Gerakan ini bermanfaat menurunkan risiko jatuh berulang, memperkuat otot pergelangan kaki, panggul, bokong, dan inti, serta meningkatkan proprioception atau respons sistem saraf terhadap perubahan posisi tubuh. Latihan dilakukan selama 30 detik per sisi kaki sebanyak tiga set sehari, dan bisa disisipkan dalam rutinitas harian seperti saat menyikat gigi atau menunggu air mendidih.
Poin-Poin Utama
- Penurunan fungsi keseimbangan tubuh mulai terjadi alami sejak usia 40 tahun.
- Pose berdiri satu kaki (single-leg stance) direkomendasikan fisioterapis global sebagai latihan harian krusial.
- Setiap langkah berjalan pada dasarnya merupakan tumpuan satu kaki.
- Individu yang tidak mampu berdiri satu kaki minimal 15 detik memiliki risiko jatuh jauh lebih tinggi.
- Mereka yang mampu bertahan hingga 30 detik menunjukkan risiko jatuh lebih rendah.
- Gerakan ini memperkuat otot pergelangan kaki, panggul, bokong (glutes), dan otot inti (core).
- Latihan ini meningkatkan proprioception atau respons sistem saraf terhadap perubahan posisi tubuh.
- Dosis latihan yang disarankan adalah 30 detik per sisi kaki.
- Latihan dilakukan sebanyak tiga set setiap hari.
- Gerakan ini dapat disisipkan dalam rutinitas harian seperti menyikat gigi atau menunggu air mendidih.
- Tujuan utama latihan adalah mencegah cedera serta menjaga kemandirian fisik di masa tua.
Ingin membaca liputan lengkap di portal penerbit?
Buka Sumber di Media IndonesiaHak cipta dan publikasi utuh dimiliki oleh Media Indonesia.