Kesehatan Positif
Tak Perlu Alat Canggih, Fisioterapis Sarankan Satu Kebiasaan Ini untuk Atasi Nyeri Punggung
Fisioterapis global menyarankan kebiasaan berjalan kaki setiap hari sebagai solusi sederhana dan efektif untuk mengatasi nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh duduk terlalu lama. Berjalan kaki singkat secara berkala (5 menit) hingga total 100 menit sehari terbukti menurunkan risiko nyeri punggung sebesar 23%, sekaligus memperkuat otot penopang, memperbaiki postur, dan merangsang produksi endorfin. Para ahli juga merekomendasikan kombinasi jalan kaki dengan jeda berdiri setiap 30–45 menit serta penggunaan alas kaki berprofil rendah saat bekerja.
Poin-Poin Utama
- Nyeri punggung bawah masuk kategori keluhan kesehatan paling umum yang mengganggu produktivitas masyarakat modern.
- Pakar fisioterapi global menyarankan berjalan kaki setiap hari sebagai solusi sederhana, gratis, dan efektif.
- Duduk dalam durasi panjang memberi beban berlebih pada sendi tulang belakang dan melemahkan otot penopang tubuh.
- Berjalan kaki berfungsi sebagai terapi alami untuk menjaga mobilitas dan meredakan ketegangan.
- Berjalan kaki singkat (micro-walks) selama 5 menit secara berkala mampu memutus efek buruk duduk terlalu lama.
- Studi mencatat jalan kaki kumulatif hingga 100 menit sehari menurunkan risiko nyeri punggung hingga 23%.
- Aktivitas berjalan secara aktif melibatkan otot bokong (glutes) dan panggul penopang stabilitas tulang belakang.
- Berjalan di area terbuka hijau memicu produksi hormon endorfin yang meredakan stres.
- Hormon endorfin terbukti mengurangi intensitas rasa nyeri secara alami.
- Pakar menyarankan kombinasi jalan kaki dengan jeda berdiri setiap 30–45 menit saat bekerja.
- Pakar merekomendasikan alas kaki berprofil rendah agar tumpuan kaki saat berjalan tetap stabil.
Ingin membaca liputan lengkap di portal penerbit?
Buka Sumber di Media IndonesiaHak cipta dan publikasi utuh dimiliki oleh Media Indonesia.