Kesehatan Positif
Sering Minum Air Kelapa Setiap Hari? Waspadai Risiko Jika Berlebihan
Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium sehingga baik untuk menggantikan cairan setelah aktivitas fisik, namun tidak boleh menggantikan air putih sebagai sumber hidrasi utama. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare, peningkatan kadar kalium darah (hiperkalemia), dan berisiko bagi penderita penyakit ginjal kronis atau yang mengonsumsi obat tertentu seperti ACE inhibitor. Oleh karena itu, air kelapa sebaiknya dikonsumsi secukupnya, tanpa tambahan gula, dan tidak dalam porsi banyak sekaligus.
Poin-Poin Utama
- Air kelapa mengandung elektrolit kalium, magnesium, dan natrium.
- Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk hidrasi sehari-hari.
- Satu cangkir atau sekitar 240 ml air kelapa tanpa pemanis mengandung sekitar 45 kalori.
- Satu cangkir air kelapa tanpa pemanis mengandung 9 gram karbohidrat.
- Satu cangkir air kelapa tanpa pemanis mengandung 6 gram gula.
- Konsumsi air kelapa berlebihan dapat menyebabkan asupan kalium berlebih.
- Asupan kalium berlebih pada sebagian orang dapat memicu gangguan pencernaan termasuk diare.
- Air kelapa mengandung FODMAP yang dapat menarik air ke usus dan menyebabkan gangguan pencernaan.
- Produk air kelapa kemasan dengan tambahan gula, pemanis, atau perasa berpotensi memperparah keluhan pencernaan.
- Konsumsi air kelapa berlebihan dapat meningkatkan kadar kalium dalam darah atau hiperkalemia.
- Terdapat laporan kasus hiperkalemia setelah seseorang mengonsumsi beberapa porsi air kelapa dalam satu hari.
- Penderita penyakit ginjal kronis perlu berhati-hati karena harus membatasi asupan kalium.
- Orang yang mengonsumsi obat ACE inhibitor juga perlu waspada terhadap asupan kalium dari air kelapa.
- Air kelapa sebaiknya tidak dijadikan pengganti air putih sepenuhnya.
- Memilih air kelapa tanpa tambahan gula dan menghindari beberapa porsi sekaligus dapat membantu mengurangi risiko efek samping.
Ingin membaca liputan lengkap di portal penerbit?
Buka Sumber di Media IndonesiaHak cipta dan publikasi utuh dimiliki oleh Media Indonesia.