Dehidrasi Berisiko Ganggu Jantung hingga Fungsi Ginjal
Dehidrasi tidak boleh diabaikan karena tubuh manusia terdiri dari 60% air, dan kekurangan cairan dapat menyebabkan darah mengental sehingga jantung bekerja lebih keras untuk memompanya, memicu penurunan tekanan darah dan pusing. Risiko dehidrasi juga meliputi penurunan fungsi ginjal dengan kesulitan menyaring racun, peningkatan risiko infeksi saluran kemih dan batu ginjal, serta heat exhaustion dan heat stroke yang dapat menyebabkan kegagalan organ dan mengancam jiwa. Pencegahan dehidrasi dapat dilakukan dengan minum minimal 2 hingga 2,5 liter per hari, menambahkan porsi saat beraktivitas berat di bawah terik matahari, serta mengonsumsi buah dan sayur kaya air seperti semangka, melon, jeruk, timun, dan sup berkuah bening.
Poin-Poin Utama
- Tubuh manusia terdiri atas sekitar 60 persen air.
- Dehidrasi menyebabkan darah mengental sehingga beban kerja jantung meningkat.
- Dehidrasi dapat memicu penurunan tekanan darah dan pusing.
- Dehidrasi menurunkan fungsi ginjal dalam menyaring racun.
- Dehidrasi meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan batu ginjal.
- Dehidrasi berat dapat menyebabkan heat exhaustion hingga heat stroke.
- Heat stroke akibat dehidrasi dapat menyebabkan kegagalan organ.
- Rasa haus merupakan sinyal darurat bahwa tubuh sedang dehidrasi.
- Tanda dehidrasi meliputi warna urine gelap dan pekat.
- Frekuensi buang air kecil menurun menjadi kurang dari empat hingga lima kali sehari saat dehidrasi.
- Tanda dehidrasi lainnya berupa sakit kepala ringan, mudah lelah, dan sulit fokus.
- Dehidrasi menyebabkan mulut, bibir, dan mata terasa kering.
- Tubuh secara tiba-tiba menginginkan makanan manis saat dehidrasi.
- Kebutuhan minimal air putih per hari adalah dua hingga dua setengah liter.
- Buah dan sayur kaya air seperti semangka, melon, jeruk, timun, dan selada membantu mencegah dehidrasi.
Hak cipta dan publikasi utuh dimiliki oleh Republika.