Cara Memperbaiki Kerusakan Kesehatan Otak di Usia Paruh Baya

Poin-Poin Utama

• • Otak manusia memiliki kemampuan beradaptasi dan pulih melalui neuroplastisitas, bahkan di usia paruh baya.
• • Neuroplastisitas terdiri dari dua jenis utama: struktural dan fungsional.
• • Barbara Sahakian, profesor neuropsikologi klinis di University of Cambridge, menjelaskan konsep neuroplastisitas.
• • Mengkonsumsi lebih dari tujuh unit alkohol seminggu dikaitkan dengan penyusutan hippocampus, menurut Dr. Anya Topiwala dari University of Oxford.
• • Tinjauan studi tahun 2024 menunjukkan peningkatan ketebalan kortikal di 25 dari 34 wilayah otak setelah 7,3 bulan pantang alkohol.
• • Latihan aerobik rutin selama satu tahun meningkatkan volume hippocampus sebesar 2% pada orang dewasa.
• • Peningkatan 2% volume hippocampus setara dengan membalikkan satu hingga dua tahun penyusutan otak terkait usia.
• • Latihan beban meningkatkan kadar brain-derived neurotrophic factor (BDNF) yang penting untuk neuroplastisitas dan memori spasial.
• • Pengemudi taksi London memiliki lebih banyak grey matter di hippocampus posterior akibat menghafal ribuan rute.
• • Profesor Sahakian menyarankan mempelajari keterampilan baru seperti instrumen, bahasa, atau bersepeda selama 20–30 menit, 3–4 kali seminggu.
• • Merokok merusak pembuluh darah otak dan memicu peradangan.
• • Dr. Mikaela Bloomberg dari UCL menyatakan perubahan neurokimia akibat merokok mulai kembali normal dalam hitungan minggu hingga bulan setelah berhenti.
• • Studi tahun 2025 terhadap 9.000 perokok berusia 40 tahun ke atas menemukan penurunan memori lebih lambat pada yang berhenti merokok.