Sinar Matahari Saja tidak Cukup! Kenali Faktor Penyebab Kekurangan Vitamin D dan Cara Mengatasinya

Poin-Poin Utama

• • Paparan sinar matahari saja tidak menjamin tercukupinya kebutuhan vitamin D.
• • Faktor-faktor yang memengaruhi kadar vitamin D meliputi gaya hidup dalam ruangan, penggunaan tabir surya, warna kulit, dan kondisi tubuh tertentu.
• • Tabir surya perlu digunakan karena paparan sinar matahari tanpa perlindungan meningkatkan risiko kanker kulit.
• • Masyarakat modern bekerja berpindah dari satu gedung ber-AC ke gedung lainnya tanpa mendapat paparan matahari langsung.
• • Studi tahun 2019 terhadap 213 pekerja dalam ruangan menunjukkan hampir 33 persen mengalami kekurangan vitamin D.
• • Kaca biasa menghalangi sebagian besar sinar UVB yang dibutuhkan tubuh untuk mensintesis vitamin D.
• • Melanin pada kulit menyerap radiasi UVB sehingga menghambat sintesis vitamin D.
• • Studi tahun 2013 di Singapura menunjukkan kekurangan vitamin D lebih tinggi pada perempuan Melayu (89 persen) dan perempuan India (82 persen) dibandingkan perempuan Tionghoa (56 persen).
• • Subjek dengan obesitas memiliki kadar vitamin D hingga 57 persen lebih rendah dibandingkan orang yang lebih kurus.
• • Vitamin D merupakan vitamin larut dalam lemak sehingga mudah tersimpan di jaringan tubuh dan menghambat penggunaannya secara optimal.
• • Studi tahun 2024 terhadap 93 perempuan hamil trimester pertama menunjukkan hanya 2,2 persen memiliki kadar vitamin D cukup.
• • Seluruh partisipan hamil dari etnis Melayu dan India tercatat mengalami kekurangan vitamin D.
• • Kebutuhan vitamin D untuk orang dewasa sehat adalah sekitar 600 IU per hari.
• • Lansia di atas 70 tahun dianjurkan mengonsumsi sekitar 800 IU vitamin D per hari.
• • Sumber makanan tinggi vitamin D meliputi ikan berlemak, produk yang diperkaya, dan jamur yang diolah dengan paparan sinar ultraviolet.